PersonalGym

Puedes consultar esta rutina. La plantilla compartida no se puede modificar.

1. Sentadilla con banda elástica

Objetivo: 3x12 · Descanso: 60

Elige una tensión que permita completar el recorrido.

2. Remo bajo unilateral de pie con banda

Objetivo: 3x10 · Descanso: 60

Completa el objetivo con cada brazo.

3. Press de hombros con banda elástica

Objetivo: 3x10 · Descanso: 60

Evita arquear la espalda al empujar.

4. Abdominal de pie con banda

Objetivo: 3x12 · Descanso: 45

Mantén tensión continua en la banda.

1. Peso muerto con piernas rígidas y banda

Objetivo: 3x10 · Descanso: 75

Mueve la cadera hacia atrás y mantén la espalda neutra.

2. Press de pecho unilateral con giro y banda

Objetivo: 3x10 · Descanso: 60

Completa el objetivo con cada brazo.

3. Sentadilla dividida a una pierna con banda

Objetivo: 3x8 · Descanso: 60

Completa el objetivo con cada pierna.

4. Elevación de gemelo a una pierna con banda

Objetivo: 3x15 · Descanso: 45

Completa el objetivo con cada pierna.

1. Jalón supino con banda

Objetivo: 3x12 · Descanso: 60

Inicia el movimiento desde la espalda.

2. Curl de concentración con banda

Objetivo: 3x12 · Descanso: 45

Completa el objetivo con cada brazo.

3. Extensión lateral de tríceps con banda

Objetivo: 3x12 · Descanso: 45

Completa el objetivo con cada brazo.

4. Pallof vertical con banda

Objetivo: 3x10 · Descanso: 45

Completa el objetivo con cada lado sin girar el tronco.

Aquí aparecerán las instrucciones completas y los datos del ejercicio.

Fuerza en casa con banda