2 días
PúblicaInicio activo: cuerpo completo
Para personas que empiezan a entrenar. Nivel principiante. Objetivo: acondicionamiento general y creación de una base sostenible. Frecuencia: 2 días por semana. Equipamiento: peso corporal.
3 días
PúblicaFuerza en casa con banda
Para personas de nivel principiante o intermedio que entrenan en casa. Objetivo: fuerza general con progresión gradual. Frecuencia: 3 días por semana. Equipamiento: banda elástica.
2 días
PúblicaExprés sin gimnasio
Para personas principiantes con poco tiempo y sin acceso a gimnasio. Objetivo: pérdida de grasa y acondicionamiento general. Frecuencia: 2 días por semana. Equipamiento: peso corporal.
3 días
PúblicaFuerza base de tres días
Para personas de nivel intermedio que dominan los patrones básicos. Objetivo: aumentar la fuerza general de forma sostenible. Frecuencia: 3 días por semana. Equipamiento: barra y gimnasio.
4 días
PúblicaTorso y pierna equilibrado
Para personas de nivel intermedio que buscan repartir el volumen semanal. Objetivo: hipertrofia equilibrada. Frecuencia: 4 días por semana. Equipamiento: barra, mancuernas y gimnasio.
3 días
PúblicaEmpuje, tirón y pierna
Para personas de nivel intermedio que prefieren una división por patrones. Objetivo: hipertrofia de cuerpo completo. Frecuencia: 3 días por semana. Equipamiento: gimnasio, mancuernas y polea.
5 días
PúblicaHipertrofia estructurada
Para personas de nivel avanzado con experiencia regulando volumen y recuperación. Objetivo: hipertrofia por grupos musculares. Frecuencia: 5 días por semana. Equipamiento: gimnasio completo.
4 días
PúblicaAcondicionamiento general
Para personas de nivel intermedio que buscan sesiones variadas y dinámicas. Objetivo: acondicionamiento general y pérdida de grasa. Frecuencia: 4 días por semana. Equipamiento: peso corporal, pesas rusas y cardio.
5 días
PúblicaFuerza con mancuernas
Para personas de nivel intermedio que disponen de poco equipamiento. Objetivo: fuerza e hipertrofia con una progresión sostenible. Frecuencia: 5 días por semana. Equipamiento: mancuernas y banco.
6 días
PúblicaProgresión sostenible de seis días
Para personas de nivel avanzado capaces de gestionar seis sesiones semanales. Objetivo: progresión sostenible de fuerza e hipertrofia. Frecuencia: 6 días por semana. Equipamiento: gimnasio completo.